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私は以前から睡眠の質があまり良くなく、夜中に目が覚めることや、一度の睡眠中に何度も夢を見ることが多かった。睡眠の質が悪いと疲労が十分に取れず、翌日の業務にも支障が生じる点が悩みであった。そこで、なぜこのような状態が起こるのか、またどのように改善すべきかを調べた。一般に、人間の脳には「まだ終わっていない事柄」を強く記憶に留めようとする性質があると言われている。そのため、睡眠中に未完了の事柄を処理しようとしてレム睡眠が増えることで睡眠が浅くなる場合があるという。この対策として、今考えていることや未完了のタスクを紙に書き出す方法がある。書き出すという行為によって、脳が「記憶すべき情報を外部に退避した」と認識し、睡眠中の処理負荷が軽減される可能性がある。結果として、レム睡眠の頻度が下がり、睡眠の質の改善につながることがあるとされる。私もこの方法を2月から取り入れたところ、睡眠の質が向上したと実感している。現在は年度末でもあり、今後さらに忙しくなる見込みである。疲労を翌日に残さないためにも、睡眠の質を改善する工夫を試してみてはいかがだろうか。